Vì sao tim đập nhanh khi thức khuya?

Áp lực, dành nhiều thời gian lướt mạng xã hội vào đêm khuya, uống nhiều trà và cà phê có thể khiến tim đập nhanh, khó ngủ.

Bác sĩ Ân Tuấn Đạt, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết thói quen sinh hoạt, áp lực tâm lý hay chế độ ăn uống là các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Khó ngủ, ngủ muộn có thể làm tăng nhịp tim tạm thời. Thông thường, ban đêm là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, nhịp tim giảm, huyết áp hạ và các cơ quan phục hồi. Tuy nhiên, thức khuya khiến hệ giao cảm tiếp tục duy trì trạng thái hoạt động, giải phóng hormone adrenaline và cortisol, gây tim đập nhanh, tăng huyết áp, bồn chồn, hồi hộp dù không vận động mạnh.

Áp lực, lo âu về công việc, học tập hay vấn đề cá nhân kích hoạt cơ chế phản ứng với căng thẳng ở não, làm tăng tiết hormone adrenaline và cortisol. Lúc này, tim đập nhanh hơn, khó vào giấc ngủ, dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Sử dụng đồ uống chứa caffeine như trà đặc, cà phê, nước tăng lực, trà sữa vào buổi tối cũng làm tim đập nhanh hơn bình thường. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng giải phóng adrenaline, gây co mạch, tăng huyết áp, cảm giác hơi hồi hộp, cản trở giấc ngủ. Caffeine còn ức chế adenosine - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng gây buồn ngủ khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài, ngủ không sâu và rối loạn nhịp sinh học.

Tim đập nhanh khi thức khuya là phản ứng sinh lý phổ biến của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng bất thường như đau tức ngực, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi... người bệnh nên đến bác sĩ tim mạch khám. Bởi theo bác sĩ Đạt, đây có thể là dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn nhịp tim, lo âu, cường giao cảm hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp. Phát hiện sớm và điều trị kịp thời giúp giảm nguy cơ biến chứng về tim mạch, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thức khuya liên tục làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường type 2, béo phì... Người mắc bệnh nền như tăng huyết áp, suy tim, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim... bị mất ngủ, căng thẳng hoặc sử dụng chất kích thích dễ gặp tình trạng tim đập nhanh, rối loạn giấc ngủ, nhồi máu cơ tim.

Bác sĩ Đạt khuyến cáo mọi người nên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi, ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm kích thích thần kinh giao cảm, phòng ngừa rối loạn nhịp tim về đêm. Người có bệnh nền tim mạch như rối loạn nhịp cần chú ý đến giờ giấc sinh hoạt, giấc ngủ để phòng ngừa biến cố nguy hiểm vào ban đêm.

Người phải làm việc muộn, nên hạn chế các loại thức uống chứa caffeine sau 19h, thay bằng nước ấm, sữa ấm không đường hoặc trà thảo mộc giúp thư giãn. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ để không cản trở quá trình sản sinh melatonin, giữ nhịp tim ổn định.

Mọi người có thể thực hiện các bài tập nhẹ vào buổi tối như đi bộ, yoga thư giãn, thở sâu để làm dịu nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Hạn chế làm việc căng thẳng hoặc tiếp nhận thông tin tiêu cực vào ban đêm. Duy trì không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.

Ly Nguyễn

---